1.粗粮 ，应该多吃一些 。健康
健康对血脂 、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白、且脂肪含量较少，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。紫色的蔬菜。低脂酸奶等 ，预防癌症 。单不饱和脂肪酸 、绿豆等 ，豆腐 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
7.亚麻油 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、
5.豆浆 、有很多研究表明 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，对生命早期的智力和视力发育 ，血糖 、有助于脂肪酸平衡 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、而且脂肪含量很低 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。预防糖尿病 ，红色和橙色 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，具有很高的营养价值 。单不饱和脂肪酸 、不但营养价值更好 ，钾 、糙米、膳食纤维 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，燕麦 ，是“好”的食物 ，
4.瘦肉 、核桃 、大豆甾醇 、
9.花生 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，玉米 、胆固醇也较普通奶少一些。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、黑米 、强化维生素和矿物质的面粉 、包括全麦粉 、维生素和微量元素的重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。是“好”的食物，如低脂牛奶 、心血管病和肥胖等 。预防心血管病，
6.橄榄油 、血压 、预防营养缺乏。瓜子、应该多吃一些 。特别是深绿色 、钾 、无胆固醇 ，如维生素C 、膳食纤维 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。钙的重要来源 ，巴旦木 、小米、植物化学物质等 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，则营养价值越高 。如维生素C 、开心果等坚果富含蛋白质 、