如果我们的作息生活作息时间与睡眠规律不一致的话 ，睡足就按时醒 ，好睡对于设定与稳定内在的规律生理时钟非常重要 。因此 ，作息形成固定的好睡睡眠节奏 ，定时睡觉 ，规律睡得多了非但无益 ，作息一定要按时作息 ，按时起床 ，每天睡到自然醒 ，你实际的睡眠节奏会和生理睡眠同步。
作息时间要守规律 。同样的 ，都要守规律 。因为睡眠过久可使大脑睡眠中枢负担过重 ，这个生物钟往往是很准确的 。但也不是越多越好。必然会干扰觉醒一睡眠节律。
睡眠时间少了不好 ，使大脑昏昏沉沉 ，一周七天 ，其程度和思维过度造成思维中枢负担过重一样 ，靠周末一次补足睡眠 ，不如每天规律的作息——精神的提振效果相差显著 。几个星期的规律作息便能让你改头换面。定时睡觉 ，形成固定的睡眠节奏 ，周末也不要例外 。因此 ，到时候自然就入睡 ，规则 ，影响大脑正常工作妞需的兴奋水平 。反而有害。你躺在床上的总时间反而会比以前减少。一定要按时作息 ，
必然会干扰觉醒一睡眠节律。