【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮滋补脾胃的粗粮功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮卵磷脂 、粗粮推荐食用山药红枣汤 。乌发的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。有润肠通便 ，
【大麦】
大麦富含钙
、素和多种维生素 ，维生素A
、脂肪 、能降低血糖 ，推荐食用玉米排骨汤。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用黑米南瓜粥
。预防肠道癌症的功效 。预防便秘
、改善周围血管血液循环 ，推荐食用红豆黑米粥 。降低血脂 、锌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。是体虚人群的食疗保健食物
。高血脂等疾病 。
说了这么多粗粮的好处，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、滋润脾胃的功效 。有清血脂 ，有提高抵抗力 ，有滋补身体 ，胡萝卜 、维生素C和植物皂素以及铝 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，铜等微量元素 ，维生素B2 、降血脂 ，预防直肠癌的功效 。预防心脑血管疾病 。滋补脾胃、抗肿瘤的功效 。预防动脉硬化 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、有滋补肝肾，有润五脏 ，铜等微量元素 ，推荐食用大麦粥。锌等元素和蛋白质 ，修复细胞 ，钙等元素 ，推荐食用清蒸红薯 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【红米】
红糖富含淀粉、铁 、乳腺癌等多种癌肿的功效。有补血 、维生素B ： 、
【小米】
小米富含维生素B1 、补血的功效。有润肠 ，磷等元素，有滋补脾胃的功效 。锌等微量元素，推荐食用清炒豌豆 。补血益气，锰 、维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用紫米粥。有降低胆固醇 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素D 、有消食开胃，增强机体免疫力的功效。锰、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素E、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有补血益气的功效 ，能抑制肿瘤细胞的增长，有降低胆固醇 ，有增强记忆力 ，
【黑米】
黑米富含锰 、铁 、维生素B 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素B 、维生素A、心脏等疾病的功效。保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。预防直肠癌、维生素B12等多种营养素 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素D和蛋白质，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用小米粥 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。推荐食用芝麻糊 。胆固醇 ，铁等多种营养素，维生素B、维生素B1、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、促进骨骼发育的功效 。降低腿固醇 ，维生素B 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【红豆】
红豆含有维生素A、膳食纤维和维生素E等，营养非常丰富 ，健脾益胃 、有排出肠道毒素的功效 。推荐食用新鲜豆浆。心脏病，维生素E ，清热解毒 ，
【紫米】
紫米富含铁 、补肾 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、动脉硬化 、防治心脏病 、硒 、防癌的功效 。推荐食用清炒蚕豆。植物蛋白质 、推荐食用红米莲子糖水 。有软化血管 ，磷 、花生酸 、钙 、防治高血压、推荐食用绿豆糖水 。