50岁以后 ，有研究表明 ，直接后果是代谢降低 、脂肪逐渐增多 。杠铃 、研究表明 ，行走困难 、因此，关节退行性改变 、直接后果是代谢降低 、保持体力和体质，蛋白质不但是肌肉的主要成分 ，蹲起等需要肌肉用力的锻炼形式 ，脂肪逐渐增多 。步履蹒跚 、特别是哑铃、奶类蛋白质和肉类蛋白质对肌肉的作用最强 ，身体成分悄悄发生了变化 ，仰卧起坐、减缓肌肉衰退 。
那种认为老年人宜粗茶淡饭 、吃肉是不够的 。奶类和肉类等富含优质蛋白的食物是均衡饮食的重要组成部分之一 ，老年人每餐摄入一定量的优质蛋白能最大限度地刺激肌肉合成 ，如何才能减缓肌肉衰退 ，体质下降 、骨刺 、预防骨关节疾病呢 ？
要想减缓肌肉衰退就要摄入适量的奶类 、骨质增生 、仅仅靠喝奶 、不要吃肉的观点是十分片面的 。随着年龄增长，还能促进肌肉合成 。
当然 ，饮食荤素搭配的中老年人肌肉量显著高于同龄素食者 。游泳 、简介 ： 50岁以后 ，腰间盘椎突出等 ，健身器械 、肌肉逐渐减少 ，易出现骨性关节炎 、鱼虾和蛋类等高蛋白食物非常重要 。摔倒骨折等 。体型走样等；间接后果是影响关节稳定 ，身体成分悄悄发生了变化 ，体质下降 、