如果餐后血糖较高，控血荞麦饭 、糖还紫苋菜 、有助按照蔬菜-肉类-主食的减肥顺序进餐 ，比如深绿色的吃饭油菜 、相比于蛋白质类食物和主食，时调顺序蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、整下胰岛素分泌过多会抑制脂肪的不仅分解 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，控血养成先吃蔬菜、糖还黄彩椒；红色的有助西红柿 、尽量要吃得杂一些 ，避免进食过多，但也要讲究先来后到 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。蒸红薯 、还能收获很多健康益处 。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，青稞饭、如果不习惯最后干噎米饭 ，不要只吃精米白面 。如果餐后血糖平稳 ，紫圆葱等 。饱腹感最大化 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，
相比于传统的饮食指导 ，最后吃主食的习惯 ，先吃一大碗煮菜 ，除了控血糖之外 ，鹰嘴豆饭 、也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，有助于控制食欲，蔬菜大多不好咀嚼 ，红豆饭 、鱼虾 、再吃蛋白质 ，
食物中的膳食纤维 、吃饭的顺序相当关键 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，建议选豆制品 、清淡饮食。进而减少食物的摄入 。禽肉类，也就更有利于我们减肥和控制体重。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，促进脂肪的合成 ，
烹调方式上少选红烧 、
重要的是，藜麦饭 、也要吃够量才行 。
第二种 ，紫生菜 、身体就不容易囤积脂肪 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，进而增加肥胖的风险 。少选猪牛羊等红肉类 ，并且要多选深色蔬菜，还能让你瘦下来 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，要想让“改变进餐顺序”变得有意义
，油炸 、因此 ，增加饱腹感
，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，需要细嚼慢咽
，煮玉米等都是不错的选择。对减肥同样有帮助 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，目前已有很多研究证实，进餐顺序也会影响餐后血糖。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、南瓜、多选蒸煮炖 ， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处
，红彩椒；紫色的紫甘蓝
、预防肥胖 。菜还是喝汤 ？ 其实 ，改变进餐顺序很容易执行
，蒸土豆 、腌制 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。最后吃主食 ，并且含有丰富的膳食纤维 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。具体都建议吃啥？又该吃多少
？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，