饮食上，谷雨身体困重 、食养疏肝加重湿气 。祛湿冬瓜等健脾祛湿的正当食材 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，谷雨助力肝脏功能恢复 。食养疏肝少焦虑 ，祛湿雨水增多、避免外湿入侵体内 。玫瑰花 、是春季最后一个节气 。听雨等方式调节情绪 ，起居 、生冷油腻的食物 ，品谷雨茶 、时至暮春 、
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，同时注意室内通风 ，谷雨饮茶之时 ，乏力嗜睡的问题 。若此时过食生冷 、药膳调理固然重要 ，疏肝养血的关键时节 。
【功效主治】
茯苓健脾祛湿、（作者 林玲）
可适当增加户外活动 ，
起居上 ，以及容易胸闷烦躁 、更易损伤脾阳 ，八段锦等舒缓的运动方式 ，阴雨天气及时避雨防潮 ，脾喜燥恶湿 ，踏青“走谷雨” ，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，皆是流传甚广的时令雅俗 。易引发食欲不振 、困倦乏力 、贪凉受寒 ，陈皮理气和中 、
【养生要点】
春属木 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、湿气偏重 ，祛湿 ，瑜伽 、让身体轻松顺应时节变化，阳气升而未稳 ，只有做到饮食、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，
情志上 ，滋养脾胃。薏米 、这类食物要么助火生燥 ，宁心安神 ，茯苓 、茉莉花一同放入杯中 ，要尽量保持心情舒畅 ，生活起居的同步配合也不可或缺 ，腹胀便溏、食香椿 、易被寒湿阻遏 ，失眠多梦 、避免肝气郁结 ，既能化解暮春湿气 ，加之时值春夏交替，食欲不佳者饮用 。2026年谷雨为4月20日，健脾 、搭配小米 、玫瑰花疏肝解郁 、增强体质 ，春夏交替 ，加入药膳辅佐 ，生发阳气 ，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，体内湿气偏重，又能疏解肝郁、疏肝解郁之效 。陈皮、赏花 、调养脾胃。胁肋不适 、茉莉花行气醒脾 、安稳告别春天 ，情志 、非常贴合谷雨养生需求 。运动全方位调理 ，帮助排出体内湿气，赤小豆 、避免熬夜 ，燥湿化痰 ，阳气渐盛 、湿气偏重，情绪不畅之象 。才能达到最佳养生效果 。一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，常出现口干口苦、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，不寒不燥性平气和 ，日常频饮可顺应节气 ，目赤头晕 、通过微微出汗的方式，调和气血 ，健脾祛湿 、顾护阳气。
【生活调节】
谷雨养生 ， 谷雨 ，与肝相应
，慢跑 、正是健脾祛湿 、玫瑰花3~5朵 、 运动上，同时谷雨时节雨生百谷 ，取“雨生百谷”之意
，香气清润、熬夜最伤肝脏
，致湿气难化 。加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，赏牡丹
、此时采制的春茶细嫩鲜爽
、暮春肝气最盛 。清爽解困 。选择散步
、要么损伤脾阳 、自古便有清火明目的食养之效 。肝木偏旺易化火生燥，湿邪易困脾 ，让肝气顺畅疏泄 。迎接夏日的到来 。滋味尤佳 ，要远离辛辣大热
、可多吃山药 、少生气 、脾胃虚弱
、要坚持早睡早起 ，口感更佳 。 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，茉莉花3克（或适量） ，兼顾疏肝、四味合用
，可通过听舒缓的音乐
、 【材料组成】 茯苓5~10克 、